[...] psuedo redukcja w celu lepszej waskularyzacji , i dla polepszenia formy chcialbym zastosować jakiś stack kreatynowy do 150zł. Myślałem nad HypersFusion+Vasobolon Wiek: 16 lat waga/wzrost:181cm /82kg cel cyklu: Poprawa sylwetki staż: 11miesięcy stosowane suple: białka, Monohydrant(odwodniłem sie wiec zadużo mi ten cykl nie dał...) suple [...]
[...] No i w związku z tym chciałam sobie ułożyć dietę porządną. Po przeczytaniu miliarda postów, forów, stron itp itd To już sama nie wiem czy zrobiłam to dobrze czy nie. Mam 21 lat 175 cm 88 kg. Na razie postanowiłam ćwiczyć godzina rowerka 3-4 razy w tygodniu i 15 minut skakanki, póki śnieg nie stopnieje do biegania :) No i tak sobie wyliczyłam B [...]
Cwicze 7 lat waga 81 bic 43 Mam pytanie czytam o trening na barki wyciskanie chantli z za karku naprzemian 4* 15 12 10 8 super seria wznosy do przodu z wznosami na boki 4* 12 wyciskanie na maszynie przod 3 12 10 8 wszedzie piszą ze wystarczy wznosy zza karku ,wznosy na boki i wznosu w opadzie ale to nie rozbuduje ladnie przodu barkow
Witam Mam na imię Bartek, mam 20 lat i warze 58 kg przy wzroście 174 i to jest mój problem że tyle warze chciałbym tak przytyć 12-15 kg ale nie wiem jak mam się za to zabrać. Kiedyś próbowałem sam sobie ułożyć dietę jadłem co popadnie ale to nie dawało żadnych efektów i zacząłem chodzić na siłownie ale nic nie przytyłem tylko trochę ułożyłem sobie [...]
Jestem początkującym na siłke zamierzam iść na wiosne a teraz chciałbym nabrać masy mięśniowej(bo jestem chudy) wzrost 176-178cm waga 54-55kg lat 15 chce troche narać mięśni, masy żeby mieć co ćwiczyć co mam zrobić żeby szybko mi urosły mięśnie? słyszałem że na szybki przyrost dobre jest białko jakie polecacie? i jakie inne witaminki potrzebne do [...]
[...] brak mięśni(w kształcie trójkąta) w okolicach mostka. Ten "niedobór" zaczyna delikatnie mówiąc mnie denerwować. Co gorsza "ten trójkąt" chyba się powiększa. dodam ze mam 20 lat 172cm wzrostu 65 kg wagi.obawiam sie ze cos mam z klatką krzywą albo cos takiego prosze pomóc. fotka :http://imageshack.us/photo/my-images/15/beztytuukglo.png/ Za szybką [...]
Przez 5 lat trenowałem trójbój bez specjalnej diety przy wadzę 110 kg 175 cm wzrostu zbiłem ją do 82 teraz zacząłem jechać trening fbw 15-10-5 3 razy w tyg trzymam dietę 2500-2800kcal B2,2 W4 reszte T waga poszła na 85-86 ale w czym rzecz na łapach nogach i barkach ma żyły widać mięśnie a brzuch i wyp....a mocno rano wstaje jest płaski a [...]
chcialem sie zapytac czy dobry mam trening na klatke czyli piatek, poniedzialek , sroda 1. wyciskanie hantli 4serie po 6 powt. ciezar 40kg 2. przenoszenie hantli znad tulowia za głowe 3 serie 10 powt . ciezar 15 kg 3. rozpietki 5 seri po 8 powt . ciezar 10kg na 1 hantli 4 . na dobitke wyciskanie hantli jak w 1 pkt tyle ze 2 serie. robie tyle [...]
Cześć proszę o poradę, mam 29 lat i chciałbym wejść na 1 cykl dodam że mam niska tkankę tłuszczową 10% 187 cm wzrostu i 71 kg wagi także zależy mi na masie badania wykonane : - testosteron 1034 zakres 280-800 ng/dl. !!!! -Prolaktyna 20,90 zakres 4,04 -15,20. !!! -estadiol 28,40 zakres 11,30- 43, 20 -LH 8,64 zakres [...]
witam, mam 16 lat 190 cm wzrostu i waze 78-80 kg. Od sierpnia zaczynam chodzic na silownie i mam kilka pytan, napewno byly wiele razy omawiane. Chcialbym przytyc jakies 10-15 kg (to moze poczekac, jeszcze w wieku dojrzewania jestem), jakis plan treningowy z podanych w dziale bylby odpowiedni dla mnie? Celem moim jest poprostu zrobienie miesni z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat, 184cm, 75kg, 15% bf. Trenuje piłkę nożną 15h w tygodniu, dosyć dobrze się odżywiam a wciąż nie moge zrzucić tłuszczu. Chciałbym zejśc poniżej 10%. Co mogli byście mi poradzić abym mógł to osiągnąc? Dodam pare szczegółów apropo mojego odżywiania: -jem 4-5 posiłków dziennie -z napojów to pije praktycznie tylko wodę -generalnie jem [...]
Witam zwracam się do Was z prośbą o drobną pomoc w rozpisaniu diety na przytycie , bo ja jestem zielony w temacie . Oto co mi wyszło w kalkulatorze zapotrzebowania : Płeć - Mężczyzna Masa ciała - 64 kg Wzrost - 176 cm Wiek - 16 lat Aktywność fizyczna - ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu . Współczynnik BMR 1719.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2965.41 [...]
Witajcie mam 17 lat. Myśli o służbie w wojsku towarzyszą mi od dziecka. Aktualnie uczęszczam do tech. informatycznego, gdzie mogę po takiej szkole iść, aby zostać żołnierzem zawodowym? Jak jest z studiami oficerskimi, podoficerskimi i WAT? Jakie przedmioty na maturę do jednego i drugiego, jak to wygląda w wojsku? Zmieniony przez - MCtoshkin w [...]
Witam,przedstawiam moją diete na mase w ktorej chcialbym abyscie uwzględnili poprawki Mierze 172cm wzrostu,waga 56kg , wiek 16 lat ... wysiłek:siłownia 3 razy w tygodniu Posilek 1. 7:00 Mleko 2%- 350 ml Platki owsiane 100g Posilek 2 10:20 150g chleba pszennego 75g. Twarog poltlusty 10g oliwa z oliwek Posilek 3 15:00 100g pierś z kurczaka 100 g [...]
A więc.Na początku witam wszystkich serdecznie.Zarejerstrowałem się na forum w celu zasięgnięcia porad specjalistów.No to do rzeczy:] Mam 15 i ćwiczę sport eXtremalny. Waże coś ok.65 kg i mam 186 cm wzrostu.Mój problem polega na tym że:; Chciałbym poprawić znacznie siłe,wytrzymałość.Zamówiłem sobie: Naturell Witamina B12 Nutrend Amino BCCA. [...]
182 wzrostu 85 kg 21 lat cel redukcja tkanki tłuszczowej śniadanie 5.30 Płatki pełno ziarniste z mlekiem drugie śniadanie 8.00 2 kanapki z (ser lub szynka lub jakieś warzywo) trzecie śniadanie 10.00 2 kanapki -II- przed obiadem 12.00 2 jabłka obiad 14.30 Ryż (warzywa pierś z kurczaka lub jajecznica trening ok 15.30 pod wieczorek ok [...]
Witam. Od ok 2 lat kupuje w netto twarog poltlusty 200g za okolo 1,90zl ( kiedys kosztowal chyba 1,79 , aktualnie chyba 1,88zl ) . Od pewnego czasu trafiam na " trefny " twarog , tzn po jednym dniu ( przechowuje go w lodowce jbc ) opakowanie zaczyna sie " nadmuchiwac " . Tez mieliscie kiedys taki problem? Bo przez te 2 lata moze trafilem na max 3 [...]
